Importanța gustărilor sănătoase pentru elevi
Gustarea de la școală este esențială pentru elevi, însă adesea pachețelul poate deveni o masă nesănătoasă din cauza lipsei de timp sau inspirație. Este important să ne asigurăm că gustările sunt sănătoase, rapide și gustoase.
Sugestii pentru pachețelul de la școală
Iată câteva sugestii pentru a alcătui un pachețel sănătos:
- Fructe proaspete de sezon: mere, struguri, nectarine, caise, pepene roșu, pere, prune.
- Fructe congelate în sezonul rece.
- Lactate: iaurt grecesc, kefir, iaurt de băut (cu un conținut de grăsime de 2-3%).
- Legume: sticks-uri de legume proaspete, chips-uri de legume la cuptor.
- Oleaginoase: nuci, migdale, alune de pădure, caju, semințe de dovleac sau floarea-soarelui (consumate crude, neprăjite și nesărate).
- Batoane de cereale făcute acasă.
- Sandwich-uri sănătoase, conform modelului „Farfuriei Sănătoase” (legume + carbohidrați: pâine/lipie/wrap + proteine: carne/ouă/brânză/pește).
Idei de gustări pentru elevi
Pentru a evita monotonia gustărilor, iată câteva idei variate:
- Sandwich cu 2 felii de pâine integrală, ou fiert/brânză proaspătă/fâșii de piept de pui la grill/ton și legume proaspete, plus 1 fruct.
- 1 iaurt grecesc cu 2% grăsime, cu cereale integrale/fulgi de ovăz și fructe proaspete sau congelate.
- 2 fructe și oleaginoase: nuci/migdale/caju/semințe de dovleac, neprăjite, nesărate.
- 2 fructe și 1 iaurt natural de băut cu 2% grăsime.
- Rondele de orez expandat cu unt de arahide și fructe proaspete.
- Sticks-uri de legume cu iaurt grecesc.
- Chips-uri de legume la cuptor.
- Batoane de cereale sănătoase, homemade.
Concluzie
O alimentație echilibrată și variată contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copiilor, fiind esențială pentru bunăstarea lor pe termen lung.
