Introducere în problema gândirii excesive
Persoanele predispuse la anxietate și îngrijorare se confruntă adesea cu dificultăți în a găsi liniștea în propriile minți, repetând greșelile din trecut și întrebându-se ce au gândit. Psihologul clinic Dr. Elisha Goldstein propune o metodă simplă și eficientă pentru a ajuta oamenii să oprească gândirea obsesivă, bazată pe schimbări subtile în comportament.
4 schimbări subtile pentru a găsi liniștea interioară
1. Recunoaște când observi urgența
Cultura de consum ne face să credem că trebuie să facem mai mult, să cumpărăm mai mult și să consumăm mai mult pentru a ne simți valoroși. Dr. Goldstein explică cum acest sentiment de urgență ne îndeamnă să umplem un vid al nevalorificării prin achiziții, în loc să ne oprim și să ne ascultăm emoțiile. Identificarea și descompunerea acestui bias al urgenței sunt esențiale pentru a acționa în mod semnificativ.
2. Ascultă și identifică emoția
Conform lui Dr. Goldstein, conștientizarea emoțiilor poate genera schimbări subtile care ne ajută să devenim mai rezilienți. Odată ce recunoaștem că nu este necesar să ne grăbim în a umple golurile, putem să ne oprim și să ne ascultăm emoțiile, întrebându-ne ce încearcă să ne comunice fiecare sentiment.
3. Fii prezent cu emoția
Dr. Goldstein compară procesul de a învăța să ne confruntăm cu emoțiile cu învățarea unor abilități fizice. Când observăm o emoție și ne adaptăm la ea, învățăm să formăm noi obiceiuri. Întrebarea „Pot să fiu cu această emoție?” devine treptat mai ușor de răspuns pe măsură ce practicăm.
4. Examinează emoția
Este important să conștientizăm că mulți oameni se confruntă cu sentimente de nevalorizare. Dr. Goldstein subliniază că aproape toată lumea experimentează un stres cronic de fond. Atunci când simțim acest „zumzet” al stresului, trebuie să-l identificăm, să-l acceptăm și să-l lăsăm să dispară.
Concluzie
Prin implementarea acestor patru schimbări subtile, persoanele care gândesc excesiv pot găsi liniștea interioară și pot îmbunătăți semnificativ sănătatea lor mentală.
