Riscurile asociate cu utilizarea creatinei
Specialiștii avertizează că utilizarea creatinei, un supliment popular, poate ascunde efecte secundare periculoase, în special pentru persoanele în vârstă. Creatina este produsă natural de ficat, pancreas și rinichi și contribuie la producerea energiei în celule. Este frecvent utilizată de sportivi și culturisti pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor și pentru a stimula creșterea masei musculare.
Beneficii și popularitate crescută
Recent, creatina a câștigat popularitate și în rândul adulților în vârstă, fiind asociată cu posibile beneficii pentru sănătatea creierului, a oaselor și cu reducerea simptomelor depresive. Totuși, cercetări recente sugerează că suplimentul poate cauza diaree, vărsături și, în cazuri rare, leziuni severe la rinichi și ficat, cu riscul de insuficiență a organelor. Medicii subliniază necesitatea unor studii suplimentare pentru a evalua siguranța utilizării creatinei de către persoanele în vârstă.
Avertismente din partea medicilor
Dr. Brendon Stubbs de la King’s College London afirmă că, deși creatina are beneficii, nu ar trebui recomandată fără discernământ. Este nevoie de cercetări pe termen lung pentru a înțelege efectele sale asupra persoanelor în vârstă și asupra femeilor aflate în perimenopauză.
Utilizarea creatinei în rândul sportivilor și vârstnicilor
Aproximativ o treime dintre sportivii de elită utilizează creatină, dar doar 6% dintre persoanele de peste 65 de ani consumau suplimentul regulat, conform unui raport din 2024. Această situație s-a schimbat recent, după ce medici cunoscuți au început să recomande utilizarea creatinei pentru menținerea musculaturii și prevenirea căderilor la persoanele în vârstă.
Riscuri pentru persoanele cu afecțiuni renale
Medicii atenționează că persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să evite suplimentul, deoarece rinichii slăbiți trebuie să descompună creatina. Se recomandă un consum de maximum 5 g pe zi, deoarece dozele mai mari pot provoca leziuni hepatice și renale. Totuși, influenceri promovează doze de până la 20 g, ceea ce crește riscurile. Un studiu din Turcia a subliniat că, chiar și dozele recomandate, pot provoca leziuni renale.
Cazuri de complicații legate de utilizarea creatinei
Un exemplu relevant este cazul lui Andy Cole, un britanic de 79 de ani, care a experimentat inflamații la rinichi după introducerea creatinei în regimul său. După ce a oprit suplimentul, analizele la rinichi au revenit la normal.
Alternative sănătoase
Nutriționiștii sugerează alternative naturale pentru cei care doresc să evite efectele adverse ale creatinei. Alimente precum ceaiul verde, ciocolata neagră, fructele de pădure și legumele colorate sunt bogate în antioxidanți, protejând celulele creierului. De asemenea, mineralele precum calciul și magneziul, alături de proteine, sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, aspect crucial pentru persoanele în vârstă.
Concluzie
Utilizarea creatinei, deși populară în rândul sportivilor și vârstnicilor, ridică serioase semne de întrebare în ceea ce privește siguranța sa, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni renale. Este esențial ca utilizatorii să fie conștienți de riscurile posibile și să consulte un medic înainte de a începe un supliment.
