Pericolul obiceiurilor matinale pentru sănătatea inimii
Fiecare trei minute, cineva din Marea Britanie pierde lupta cu bolile de inimă. Conform British Heart Foundation, bolile coronariene reprezintă principala cauză de deces atât la bărbați, cât și la femei, provocând aproximativ 480 de decese pe zi în UK, ceea ce se traduce în peste 170.000 anual.
Riscurile statului pe loc după trezire
Recent, Dr. Sana Sadoxai a subliniat un obicei comun de dimineață care poate crește semnificativ riscul de infarct, fără a avea legătură cu alimentația sau stresul. Potrivit medicului, pericolul real apare atunci când te trezești și rămâi nemișcat. Majoritatea oamenilor trec de la pat direct la telefon, apoi se așează pe scaun și se grăbesc să plece, menținând astfel corpul într-o stare de lipsă de mișcare și inflamație crescută.
Acest obicei poate accelera rezistența la insulină, acumularea de grăsime abdominală, hipertensiunea, inflamația tăcută și disfuncțiile metabolice, toți acești factori sporind riscul de infarct, în special la persoanele supraponderale sau obeze.
Recomandări pentru o rutină matinală sănătoasă
Dr. Sadoxai recomandă doar 5-7 minute de mișcare dimineața, cum ar fi mersul rapid, întinderile sau exercițiile de respirație. Beneficiile includ:
- Circulație sanguină mai bună
- Activarea metabolismului
- Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge
- Protecția inimii
„Greutatea, metabolismul și inima sunt profund legate. Ignorarea acestui obicei de dimineață reprezintă o amenințare tăcută, iar schimbarea sa poate salva vieți”, afirmă Dr. Sadoxai.
Semne timpurii de alertă
Persoanele care se confruntă cu obezitate, grăsime abdominală persistentă, dificultăți de respirație, diabet sau oboseală excesivă ar trebui să fie atente, deoarece acestea pot fi semne metabolice ce cresc riscul cardiac.
Simptomele unui infarct
NHS explică faptul că infarctul apare când fluxul de sânge către inimă este blocat, de obicei de un cheag de sânge. Simptomele frecvente includ:
- Durere în piept, senzație de presiune sau strângere
- Durere în brațe, maxilar, gât, spate sau stomac
- Amețeală sau leșin
- Transpirație excesivă
- Dificultăți de respirație, greață, anxietate intensă
- Tuse sau respirație șuierătoare
Dacă apare un infarct, este esențial să se sune imediat la serviciile de urgență. În așteptarea ajutorului, un comprimat de aspirină de 300 mg poate ajuta la fluidizarea sângelui, dacă nu există alergie la medicament.
Prevenția pe termen lung
Pentru a reduce riscul de infarct, NHS recomandă:
- Renunțarea la fumat
- Menținerea unei greutăți sănătoase
- Adoptarea unei diete sărace în grăsimi și bogate în fibre, cu cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic
- Minimum 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână
„Chiar și câteva minute de mișcare dimineața pot face o diferență majoră pentru inimă și sănătatea generală”, concluzionează Dr. Sadoxai.
Adoptarea unei rutine matinale active este crucială pentru prevenirea problemelor cardiace și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
