Importanța gestionării stresului
În momentele de stres extrem, unele persoane pot experimenta „deconectarea” sau disocierea, un mecanism de apărare care le permite să se desprindă inconștient de durerea emoțională sau fizică. Acest comportament este mai comun decât se crede și poate apărea în urma unor situații traumatice sau stresante.
Strategii pentru evitarea deconectării
Specialiștii în psihologie propun cinci strategii eficiente pentru a preveni disocierea în momentele de stres:
1. Îmbrățișare cu un braț
Această tehnică oferă o senzație de siguranță. Disocierea apare adesea din cauza traumei emoționale sau fizice, iar îmbrățișarea cu un braț poate ajuta la ancorarea individului în prezent.
2. Folosirea unui cuvânt liniștitor
Repetați un cuvânt sau un sunet de două silabe care vă relaxează, cum ar fi „fereastră” sau „măr”. Aceasta vă poate ajuta să vă concentrați și să reveniți în momentul prezent.
3. Afirmarea verbală
Exprimați o afirmație simplă, cum ar fi „Sunt în siguranță” sau „Merit îngrijire”, în timp ce vă mângâiați un braț. Acest lucru poate contribui la conștientizarea de sine și la reducerea efectelor disocierii.
4. Meditația în timp ce mergeți
O metodă simplă de ancorare este meditația în timpul mersului. Repetați „Sunt în siguranță” la fiecare pas cu piciorul stâng și „Sunt acasă” cu piciorul drept, pentru a vă întări sentimentul de siguranță.
5. Mestecați un cub de gheață
Acțiunea de a mesteca un cub de gheață poate ajuta la readucerea atenției în prezent, oferind o senzație fizică care contracarează disocierea.
Tratamentul disocierii
Dacă disocierea este cauzată de un eveniment traumatic recent, este posibil ca aceasta să se regleze cu timpul, însă este esențial să discutați despre experiențele traumatice. Terapia cu un specialist în sănătate mintală este recomandată în cazurile de disociere persistentă, care poate fi asociată cu anxietate sau PTSD. Tehnici precum desensibilizarea și reprocesarea prin mișcarea ochilor (EMDR) pot fi eficiente în gestionarea amintirilor traumatice.
Concluzie
Gestionarea disocierii este esențială pentru sănătatea mentală. Prin aplicarea acestor strategii, indivizii pot învăța să se reconecteze cu sine și să facă față mai bine situațiilor stresante.
