Obiceiuri neobservate care afectează sănătatea oaselor
Sănătatea oaselor este adesea ignorată până când se produce un incident neplăcut, cum ar fi o căzătură sau o fractură. În Marea Britanie, anual, peste 50.000 de persoane ajung la spital din cauza fracturilor, iar mulți dintre aceștia descoperă că suferă de osteoporoză, o afecțiune care afectează aproximativ 3,5 milioane de oameni. De asemenea, un milion de persoane suferă de osteopenie, caracterizată printr-o densitate osoasă scăzută, crescând riscul de fracturi dureroase și invalidante.
Specialiștii subliniază că pierderea densității osoase nu este o problemă exclusivă a vârstei înaintate. Femeile la menopauză, persoanele sedentare și tinerii care adoptă diete restrictive pot avea, de asemenea, probleme cu fragilizarea oaselor.
Factori principali care contribuie la oase fragile
1. Ani de diete yo-yo
Schimbările frecvente de greutate afectează densitatea osoasă, deoarece restricțiile alimentare pot reduce nivelul hormonilor care mențin sănătatea oaselor și pot conduce la carențe de calciu.
Ce poți face: Adoptă o alimentație echilibrată, cu mese regulate și o slăbire treptată.
2. Lipsa expunerii la soare
Vitamina D, esențială pentru absorbția calciului, se produce prin acțiunea razelor solare. Deficiența acesteia este o cauză majoră a osteoporozei.
Ce poți face: Ia un supliment de cel puțin 10 µg de vitamina D, mai ales în lunile de iarnă.
3. Menopauza
Scăderea nivelului de estrogen provoacă pierderi rapide de masă osoasă, iar femeile pot pierde până la 0,5% din densitatea osoasă anual, după menopauză.
Ce poți face: Efectuează o scanare DXA în jurul vârstei de 45 de ani și menține un stil de viață activ prin exerciții cu greutăți.
4. Prea multe alimente ultraprocesate
Dieta săracă în calciu și vitamina D, specifică alimentelor procesate, afectează structura oaselor.
Ce poți face: Gătește mai des acasă cu alimente integrale.
5. Medicamente și afecțiuni cronice
Anumite boli și tratamente pot favoriza pierderea osoasă, cum ar fi hipertiroidismul sau medicamentele corticosteroide.
Ce poți face: Consultă medicul pentru un control periodic al densității osoase.
6. Renunțarea la lactate
Lactatele sunt surse importante de calciu, iar eliminarea lor poate conduce la deficiențe nutriționale.
Ce poți face: Înlocuiește lactatele cu alternative bogate în calciu.
7. Afecțiuni intestinale
Boli precum Crohn sau colita pot împiedica absorbția nutrienților esențiali.
Ce poți face: Urmează tratamentul prescris și un regim alimentar recomandat de un nutriționist.
8. Prea puțină sau prea multă mișcare
Sedentarismul și exercițiile extreme pot accelera pierderea osoasă.
Ce poți face: Practică exerciții moderate cel puțin 30 de minute pe zi.
Concluzie
Sănătatea oaselor se construiește zilnic printr-o alimentație echilibrată, expunere moderată la soare, activitate fizică și atenție la factorii hormonali sau medicali. Oasele fragile nu sunt o fatalitate, ci un semnal că organismul necesită echilibru și îngrijire.
