Mâncărurile care ne sabotează somnul
Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea noastră, iar ceea ce consumăm poate influența profund odihna nocturnă. Deși se cunosc deja recomandări precum oprirea telefoanelor și reducerea intensității luminii, mai puțin cunoscut este impactul alimentelor asupra somnului. Anumite mâncăruri pot crește ritmul cardiac, temperatura corpului sau pot afecta hormonii responsabili de somn.
Alimentele bogate în sodiu
Dr. Katherine Hall, psiholog al somnului, avertizează că mesele bogate în sodiu pot duce la retenția de lichide și la creșterea tensiunii arteriale, complicând procesul de relaxare al organismului. Alimentele sărate, cum ar fi chipsurile sau alunele sărate, pot provoca un somn superficial, caracterizat prin treziri frecvente și oboseală matinală.
Alimentele picante și acide
Dr. Deborah Lee subliniază că alimentele picante, sărate sau acide consumate aproape de ora de culcare pot supraîncărca sistemul digestiv, care ar trebui să se relaxeze. Aceste alimente pot provoca arsuri la stomac sau reflux acid, perturbând astfel somnul. De asemenea, ele pot stimula eliberarea hormonilor de stres, menținând organismul alert când ar trebui să se odihnească.
Ora mesei
Este recomandat să se lase un interval de două până la trei ore între ultima masă și ora de culcare, pentru a permite digestia adecvată. O dietă bogată în alimente procesate, sărate sau picante poate afecta calitatea somnului pe termen lung, chiar dacă aceste alimente sunt consumate mai devreme în cursul zilei.
Alimentele care ajută somnul
Există și alimente care pot contribui la un somn odihnitor. Mesele bogate în carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase favorizează producția de melatonină și serotonină. Alimentele precum bananele, migdalele, laptele și ceaiul de mușețel conțin compuși care ajută organismul să se relaxeze. Magneziul, calciul și triptofanul sunt nutrienți esențiali pentru un somn de calitate, având roluri importante în relaxarea mușchilor și în reglarea stării de bine.
Importanța unei diete echilibrate
Menținerea unor niveluri constante ale zahărului din sânge pe parcursul zilei este crucială pentru a facilita un somn bun. Vârfurile și căderile de zahăr pot stimula producția de cortizol, un hormon al stresului. Mesele echilibrate, care combină proteine, fibre și grăsimi sănătoase, pot ajuta la stabilizarea energiei și la pregătirea organismului pentru un somn odihnitor.
În concluzie, alegerea alimentelor potrivite la cină are un impact semnificativ asupra calității somnului. O dietă echilibrată, care evită alimentele bogate în sodiu și condimente, poate contribui la odihna necesară pentru o sănătate optimă.
