Exercițiul pe care specialiștii îl recomandă să-l eviți în caz de dureri lombare
Durerile de spate afectează un procent semnificativ de adulți, iar specialiștii subliniază importanța de a nu ignora durerea și de a continua activitățile obișnuite. Medicii specializați în sănătatea coloanei avertizează asupra unei combinații de mișcări care poate agrava problemele existente.
Combinația de mișcări periculoasă
Arthur Jenkins, chirurg de coloană, folosește acronimul BLT pentru a descrie riscurile asociate cu aplecarea, ridicarea și răsucirea simultană (bending, lifting și twisting). Această combinație crește presiunea asupra discurilor intervertebrale, ceea ce poate duce la agravarea durerii sau la complicații grave.
Riscul de hernie de disc
Conform American Association of Neurological Surgeons, persoanele cu dureri de spate pot avea discuri intervertebrale afectate, care servesc ca „amortizoare” între vertebre. Presiunea excesivă asupra acestor discuri poate provoca hernie de disc, o afecțiune gravă în care partea interioară a discului iese și apasă pe nervii din coloana vertebrală.
Exemple din viața de zi cu zi
Combinarea mișcărilor de aplecare, ridicare și răsucire se întâlnește frecvent în activități cotidiene, cum ar fi ridicarea zăpezii, scoaterea scaunelor auto din mașină, ridicarea bagajelor sau mutarea obiectelor grele, punând o presiune mare asupra coloanei.
Tehnici corecte de ridicare
Specialiștii recomandă câteva reguli esențiale pentru a proteja spatele în timpul ridicării obiectelor:
- Stai cu fața spre obiectul pe care îl ridici, fără a te răsuci.
- Ține spatele drept.
- Ridică greutatea folosind picioarele, nu spatele.
- Menține obiectul cât mai aproape de corp.
Sprijinirea de un obiect apropiat și întinderea unui picior în spate pot ajuta la stabilizarea corpului în timpul ridicării.
Importanța mușchilor abdominali
Mușchii trunchiului, în special cei din zona abdominală și lombară, sunt cruciali pentru stabilitatea coloanei vertebrale. Mușchii puternici ajută la distribuirea presiunii și reduc riscul de mișcare excesivă a vertebrelor. Exercițiile recomandate pentru întărirea acestei zone includ plank-ul, podul (bridge) și exercițiile de tip „dead bug”.
Managementul durerilor de spate
Mulți pacienți cu dureri de spate nu necesită intervenție chirurgicală, iar până la 90% dintre oameni experimentează dureri de spate la un moment dat. Recuperarea activă, prin yoga, exerciții terapeutice sau fizioterapie, este adesea mai eficientă decât repausul total. Totuși, este esențial să consulți un specialist dacă durerea devine severă sau apare amorțeală în picioare.
Concluzie: Conștientizarea mișcărilor dăunătoare și adoptarea unor tehnici corecte de ridicare pot reduce semnificativ riscul de agravare a durerilor lombare și de complicații grave, îmbunătățind astfel calitatea vieții persoanelor afectate.
