Explicații pentru stagnarea pierderii în greutate
Atunci când te străduiești să mănânci sănătos și să rămâi activ, dar nu observi progrese pe cântar, poate fi extrem de frustrant. Pierderea în greutate depinde de mai mulți factori, nu doar de numărarea caloriilor. Stresul, somnul, hormonii și obiceiurile zilnice pot influența progresul, chiar și atunci când dieta pare perfectă. Dacă cântarul nu se mișcă, iată cinci explicații științifice pentru această stagnare:
1. Stresul cronic
În perioadele de stres, hormonul cortizol este secretat de glandele suprarenale. Deși cortizolul este esențial pentru menținerea tensiunii arteriale și furnizarea de energie, el poate crește apetitul și pofta de mâncare. Un nivel crescut de cortizol poate determina corpul să stocheze grăsime viscerală, ceea ce poate afecta sănătatea metabolică. Există modalități simple de a reduce stresul și de a regla nivelul cortizolului:
- Meditatie
- Exerciții fizice
- Evitarea cafeinei
- Respirație profundă
- Practica unui hobby
2. Sensibilități alimentare ascunse
Sensibilitatea sau intoleranța la gluten poate contribui la stagnarea pierderii în greutate. Persoanele sensibile la gluten pot avea o permeabilitate crescută a intestinului, ceea ce permite toxinelor și particulelor alimentare nedigerate să pătrundă în circulația sanguină. Aceasta determină un răspuns imun care poate genera probleme de sănătate pe termen lung. Este recomandat să urmezi o dietă de eliminare pentru a identifica eventualele sensibilități alimentare.
3. Lipsa somnului de calitate
Somnul insuficient poate afecta eforturile de pierdere în greutate. Este ideal să dormi între șapte și opt ore pe noapte, deoarece somnul echilibrează hormonii care reglează greutatea și reduce poftele alimentare. Studiile au arătat o legătură între lipsa somnului și creșterea în greutate. Iată câteva sfaturi pentru un somn mai bun:
- Stabilește o oră regulată de culcare
- Evită cafeina înainte de culcare
- Dezactivează ecranele cu o oră înainte de somn
- Exersează regulat
- Menține o temperatură confortabilă în cameră
- Asigură-te că dormitorul este întunecat
4. Gustările necontrolate
Chiar dacă mănânci mese principale sănătoase, gustările pot adăuga calorii suplimentare. Consumul de gustări poate crește nivelul de insulină, ceea ce duce la stocarea excesului de carbohidrați ca grăsime. Este recomandat să ții un jurnal alimentar pentru a controla gustările. Optează pentru gustări sănătoase care să nu îți afecteze dieta.
5. Exercițiile cardio excesive
Dacă petreci mai mult de o oră antrenându-te, acest lucru poate crește nivelul cortizolului și poate fi contraproductiv. Antrenamentele de intervaluri de 20-30 de minute sunt eficiente pentru arderea grăsimilor și depășirea stagnării în pierderea în greutate. Este indicat să incluzi și antrenamente cu greutăți în rutina ta.
În concluzie, stagnarea în pierderea în greutate poate avea multiple cauze, iar abordarea acestor factori prin modificarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare poate ajuta la reluarea progresului dorit.
