Culoarea somnului: Impactul poziției de dormit asupra sănătății inimii și digestiei
Poziția de somn și sănătatea digestivă
Studiile arată că poziția în care dormi are un impact semnificativ asupra sănătății, în special în ceea ce privește digestia. Dormitul pe partea stângă, în poziția decubit lateral stâng, ajută la reducerea riscului de reflux gastroesofagian (GERD), menținând stomacul sub esofag și prevenind astfel urcarea acidului în esofag.
Un studiu din 2023 a identificat o legătură cauzală între trăsăturile somnului și anumite taxe intestinale, sugerând că obiceiurile de somn mai bune pot îmbunătăți sănătatea intestinului prin influențarea microbiomului. De asemenea, munca în ture perturbă ritmul circadian, ceea ce afectează sănătatea stomacului. O analiză din 2024 a arătat că lucrătorii în ture au un risc mai mare de ulcer peptic, cu o prevalență de peste două ori mai mare comparativ cu lucrătorii de zi.
Poziția de somn și sănătatea inimii
Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, dormitul pe partea stângă poate fi inconfortabil din cauza presiunii exercitate de inima mărită. Un studiu din 2001 a arătat că pacienții cu insuficiență cardiacă petrec mai mult timp pe partea dreaptă, ceea ce ajută la normalizarea sistemului nervos autonom. De asemenea, dormitul pe o parte reduce sforăitul, în timp ce dormitul pe spate poate agrava tulburările respiratorii, punând o presiune suplimentară asupra inimii.
Persoanele fără afecțiuni cardiace se pot simți confortabil dormind pe partea stângă pentru reflux și pe orice parte pentru respirație. Cei cu apnee în somn pozițională ar trebui să consulte un specialist pentru recomandări specifice.
Recomandări pentru un somn mai sănătos
Dacă refluxul constituie o problemă, este recomandat să dormiți pe partea stângă și să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Folosirea unei perne care susține gâtul și șoldurile poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziție neutră.
Concluzie
Alegerea poziției de dormit poate influența semnificativ sănătatea digestivă și cardiac, iar ajustările simple ale obiceiurilor de somn pot contribui la îmbunătățirea calității vieții.
