Transformări simple în rutina zilnică pentru prelungirea vieții
Cercetările recente evidențiază faptul că modificările minore în stilul de viață pot reduce semnificativ mortalitatea și pot prelungi durata vieții. Două studii publicate în The Lancet și eClinicalMedicine arată că, de exemplu, cinci minute suplimentare de exerciții fizice sau 30 de minute în minus petrecute pe scaun zilnic pot avea un impact considerabil asupra sănătății.
Impactul exercițiilor fizice asupra mortalității
O analiză realizată pe un eșantion de peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, SUA și Marea Britanie a arătat că, cu doar cinci minute de mers pe jos în plus pe zi, la o intensitate moderată, riscul de deces scade cu aproximativ 10% pentru majoritatea adulților care fac în mod obișnuit circa 17 minute de activitate zilnică. Dacă durata exercițiilor se dublează la zece minute, reducerea mortalității crește la 15%. De asemenea, pentru persoanele sedentare, cinci minute de activitate moderată pe zi reduc riscul de deces cu 6%, iar zece minute cu 9%.
Reducerea timpului petrecut pe scaun cu o oră pe zi a fost asociată cu o scădere de 13% a mortalității. Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână, dar mulți adulți nu ating acest obiectiv. Schimbările mici, precum o plimbare scurtă sau reducerea timpului petrecut pe scaun, pot preveni peste 7% dintre decese.
Importanța somnului și alimentației
Un alt studiu publicat în eClinicalMedicine a arătat că mici ajustări în somn și dietă pot contribui, de asemenea, la prelungirea vieții. Persoanele cu obiceiuri nesănătoase ar putea câștiga aproximativ un an în plus prin adăugarea a cinci minute de somn și a unei jumătăți de porție de legume pe zi. Această analiză, realizată pe aproape 60.000 de participanți din UK Biobank, sugerează că, pentru a câștiga teoretic un an suplimentar doar prin somn, ar fi necesare 25 de minute de somn în plus pe zi.
Adulții care dorm între 7 și 8 ore pe zi, efectuează peste 40 de minute de activitate fizică moderată-intensă și au o dietă sănătoasă ar putea teoretic să trăiască cu peste nouă ani mai mult și mai sănătoși în comparație cu cei cu obiceiuri nesănătoase.
Concluzie
Schimbările simple în rutina zilnică, precum creșterea activității fizice și îmbunătățirea somnului și alimentației, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și longevității, reducând riscurile de deces și promovând o viață mai sănătoasă.
