Recomandări generale pentru activitatea fizică
Specialiștii de la Asociația Americană a Inimii recomandă aproximativ 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. Aceste exerciții ar trebui să accelereze ritmul inimii, dar să permită totodată purtarea unei conversații. În cazul în care timpul este limitat, chiar și 75 de minute de exerciții viguroase, care fac vorbirea dificilă, pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea inimii.
Importanța momentului antrenamentului
Nu este vorba doar despre durata exercițiilor; momentul zilei în care se desfășoară antrenamentele poate influența efectele asupra sănătății cardiovasculare. Cardiologii oferă sfaturi practice pentru a integra mișcarea în rutina zilnică, astfel încât să se maximizeze beneficiile pentru inimă.
Antrenamentul de seară și beneficiile sale
Exercițiile fizice efectuate seara pot avea beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Dr. Patrick Kee, cardiolog la Vital Heart & Vein din Texas, subliniază că un antrenament de seară poate ajuta nu doar la reducerea stresului, ci și la creșterea longevității. Un studiu din 2024 publicat în Diabetes Care a inclus aproape 30.000 de adulți cu obezitate, dintre care 3.000 aveau diabet de tip 2. Rezultatele au arătat că participanții care se antrenau seara prezentau cel mai scăzut risc de deces și cel mai mic risc de boli de inimă, comparativ cu cei care se antrenau dimineața sau după-amiaza.
Explicații științifice pentru eficiența exercițiilor de seară
Beneficiile exercițiilor fizice efectuate mai târziu în cursul zilei sunt legate de modul în care ritmul circadian influențează hormonii stresului, activitatea sistemului nervos și funcția vaselor de sânge, conform dr. Columbus Batiste, cardiolog la Kaiser Permanente din California de Sud.
Concluzie
Exercițiile fizice efectuate seara pot oferi avantaje semnificative pentru sănătatea inimii, reducând riscurile asociate cu diverse afecțiuni cardiovasculare și îmbunătățind calitatea vieții.
