Recomandările nutriționistului Mihaela Bilic pentru alimentația de toamnă
În sezonul toamnei, nutriționistul Mihaela Bilic subliniază importanța reorganizării obiceiurilor alimentare, mai ales după acumularea de kilograme în plus în timpul verii. Aceasta oferă sfaturi pentru a reveni la greutatea dorită fără a urma o cură drastică de slăbire.
Organizarea alimentară de toamnă
Toamna reprezintă o oportunitate de a ajusta meniul, având în vedere că vacanțele și mesele bogate pot influența negativ silueta. Excesul de făinoase, dulciuri, fructe și alcool contribuie la acumularea de grăsime abdominală, ceea ce poate afecta sănătatea.
Reguli esențiale pentru slăbire
Limitați consumul de făinoase, care, alături de zahăr și alcool, sunt principalii vinovați pentru formarea colăceilor de grăsime. Porția de carbohidrați la fiecare masă ar trebui să fie echivalentă cu dimensiunea palmei, adică 2-3 linguri de orez, paste, cartofi sau o felie de pâine. Se recomandă evitarea cerealelor care conțin gluten, optând în schimb pentru orez, quinoa sau mămăligă, care nu provoacă inflamații intestinale.
Este important să evitați carbohidrații la masa de seară, deoarece aceștia se transformă ușor în grăsime. Cina ideală pentru slăbit ar trebui să includă proteine și legume, cum ar fi somonul la cuptor cu broccoli, care oferă nutrienți esențiali și grăsimi sănătoase.
Combinații alimentare benefice
Un mix între alimente crude și gătite este recomandat pentru a beneficia de fibre solubile și insolubile. Deși fibrele nu conțin calorii și cresc senzația de sațietate, este bine să se țină cont de toleranța individuală la legumele crude. Consumul de legume precum praz, varză și anghinare este încurajat, chiar dacă acestea pot provoca balonare.
Concluzie
Mihaela Bilic subliniază că o alimentație echilibrată, cu mai puține făinoase și zahăr, dar bogată în proteine și legume, este esențială pentru menținerea unei siluete sănătoase. Adoptarea acestor obiceiuri alimentare poate contribui semnificativ la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății generale.
