Alimente energizante pentru un mic dejun sănătos
Specialiștii recomandă anumite alimente pentru micul dejun, deoarece acestea oferă energie pe parcursul întregii zile.
Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, având doar 78 de calorii fiecare. Gălbenușul conține colină, esențială pentru memorie, chiar dacă mulți evită consumul acestuia din cauza temerilor legate de colesterol.
Iaurt
Iaurtul, cu o concentrație mai mare de proteine, calciu și vitamina D decât laptele, conține culturi active vii care ajută digestia. Se recomandă iaurtul organic sau grecesc, care este mai puțin procesat.
Fulgi de ovăz
Bogați în vitamine din grupul B și fibre solubile, fulgii de ovăz ajută la reducerea stresului și mențin nivelul de zahăr din sânge, oferind sațietate fără a provoca disconfort.
Mere
Merele sunt bogate în fibre și reprezintă o gustare excelentă, având capacitatea de a redobândi energia și de a contribui la sănătatea generală prin conținutul de bor, care ajută la menținerea stării de alertă.
Somon
Somonul este o sursă bogată de vitamine, minerale și acizi grași omega-3, care îmbunătățesc starea de spirit și sănătatea cardiovasculară. Se recomandă gătirea sa temeinică, mai ales în cazul femeilor însărcinate.
Dovleac
Dovleacul este bogat în potasiu, fibre și vitamina A, contribuind la buna funcționare a inimii și a sistemului imunitar. Poate fi adăugat în supe sau risotto-uri sănătoase.
Alune
Alunele sunt sățioase și pot ajuta la controlul apetitului. Un studiu a arătat că consumul zilnic de 500 de calorii din alune poate crește rata metabolică în repaus cu 11% pe o perioadă de 19 săptămâni.
Mix de fructe uscate
Amestecul de fructe uscate este un excelent stimulent energetic, fiind bogat în carbohidrați și proteine. Se recomandă prepararea unui mix personalizat pentru a evita zahărul și grăsimile adăugate.
Linte
Lintea se fierbe rapid și este o sursă excelentă de fibre solubile, oferind energie constantă și stabilizând glicemia. Este, de asemenea, bogată în fier, important în timpul sarcinii și alăptării.
Adoptarea acestor alimente în dieta zilnică poate îmbunătăți nivelul de energie și sănătatea generală, având un impact pozitiv asupra bunăstării pe parcursul întregii zile.
