Alimente Recomandate pentru un Somn Liniștit
Specialiștii în nutriție recomandă anumite alimente pentru consumul seara, acestea fiind ideale pentru un somn odihnitor.
Migdalele
Migdalele sunt o gustare „inteligentă” seara, având proteine, grăsimi sănătoase și fibre care ajută la stabilizarea glicemiei. Conținutul de magneziu și triptofan le face o alegere potrivită înainte de culcare.
Vișinele
Vișinele conțin melatonină, hormon esențial în reglarea ritmului somn-veghe. Studiile arată că sucul de vișine sau suplimentele pot îmbunătăți calitatea somnului.
Ceaiul de Mușețel
O cană de ceai de mușețel consumată seara poate ajuta la relaxare datorită apigeninei, un antioxidant. Este recomandat să fie consumat cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru a evita trezirea nocturnă.
Ouăle
Ouăle sunt o sursă de triptofan și vitamina B6, nutrienți importanți pentru producția de melatonină și serotonină. Este important de menționat că majoritatea nutrienților se găsesc în gălbenuș.
Fisticul
Fisticul conține vitamina B6, proteine și grăsimi sănătoase, având și melatonină, un aliat important pentru un somn de calitate.
Untul de Arahide
Combinația de unt de arahide cu banană este ideală seara. Untul de arahide furnizează grăsimi sănătoase și triptofan, iar banana aduce vitamina B6, magneziu și potasiu. Carbohidrații din banană ajută la transportul triptofanului către creier, unde este transformat în serotonină.
Somonul
Somonul și alți pești grași sunt surse bogate de omega-3, care pot contribui la un somn mai odihnitor. Vitamina D din somon este, de asemenea, asociată cu calitatea somnului, iar triptofanul din somon este important pentru producția de serotonină și melatonină.
Iaurtul Grecesc
Iaurtul grecesc este o alegere bună seara, deoarece este sățios și nu provoacă o creștere bruscă a glicemiei. Este bogat în proteine și triptofan, fiind o alternativă sănătoasă la deserturi.
Semințele de Chia
Semințele de chia sunt bogate în fibre și magneziu, contribuind la menținerea unei glicemii stabile. De asemenea, conțin acizi omega-3, care sunt asociați cu un somn mai bun.
Avocado
Avocado furnizează magneziu, grăsimi sănătoase și potasiu, susținând funcționarea normală a sistemului nervos și muscular.
Kiwi
Kiwi este tot mai des menționat în studiile despre alimentație și somn. Consumat seara, poate ajuta la adormirea mai rapidă și la un somn mai bun. O cercetare recentă a arătat că sportivii care au consumat două kiwi cu o oră înainte de culcare au dormit mai mult și mai eficient datorită combinației de antioxidanți, fibre și melatonină.
Concluzie
Alegerea alimentelor potrivite seara poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului, ajutând la relaxare și la îmbunătățirea ritmului circadian.
