Câte mișcări trebuie să incluzi în rutina zilnică pentru a scădea riscul de a muri prematur
Conform unui studiu recent, nu este necesar să atingi pragul de 10.000 de pași pe zi pentru a beneficia de efectele pozitive ale mersului pe jos. Oamenii de știință au descoperit că doar aproximativ 4.000 de pași zilnici pot reduce semnificativ riscul de deces prematur.
Beneficiile mersului pe jos
Studiul a arătat că fiecare mie de pași suplimentari reduce riscul de deces cu 15%. De exemplu, 3.967 de pași pe zi pot contribui semnificativ la scăderea riscurilor de moarte timpurie, iar 2.337 de pași pot diminua riscurile specifice bolilor cardiovasculare.
Concluziile cercetării
Echipa de cercetare a subliniat că este timpul să renunțăm la mitul celor 10.000 de pași, adesea promovat de aplicațiile de sănătate și ceasurile inteligente. Studiul publicat în „Jurnalul European de Cardiologie Preventivă” a confirmat că mersul pe jos are beneficii semnificative pentru sănătate, iar cu cât se fac mai mulți pași, cu atât efectele sunt mai pozitive.
Declarațiile specialiștilor
Dr. Maciej Banach, redactor-șef adjunct al „Societății Europene de Cardiologie”, a afirmat că fiecare creștere de 500-1.000 de pași pe zi este asociată cu reducerea semnificativă a mortalității. Studiul sugerează că 4.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce decesele din orice cauză și chiar mai puțini pentru a scădea riscurile legate de bolile cardiovasculare.
Recomandări și perspective
Deși multe organizații de sănătate continuă să recomande atingerea pragului de 10.000 de pași pe zi, acest obiectiv poate fi greu de realizat pentru mulți. Rădăcinile acestei recomandări sunt asociate cu o campanie de marketing japoneză din anii 1960, iar dovezile privind beneficiile acestei ținte sunt limitate.
Concluzie
Studiile sugerează că o rutină zilnică de aproximativ 4.000 de pași poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, reducând riscurile de deces prematur, și subliniază importanța activității fizice regulate pentru menținerea sănătății pe termen lung.
