Arta de a nu exploda
Reacțiile la stres variază de la o persoană la alta. Atunci când cineva își îndreaptă furia către noi, reacțiile instinctuale pot fi de a riposta, de a ne închide în noi sau de a părăsi camera. Aceste reacții nu sunt defecte de caracter, ci răspunsuri automate la stres menite să ne protejeze, chiar și atunci când situația nu este cu adevărat periculoasă. Arta de a nu exploda implică învățarea modului de a gestiona aceste răspunsuri la stres și nu de a fi controlat de ele. Odată ce înțelegem ce face răspunsul nostru la stres, putem să-l încetinim, să-l procesăm și să alegem cum reacționăm.
1. Fii conștient de ceea ce face corpul tău
Conștientizarea este primul pas în schimbarea obiceiurilor emoționale și fizice. Recunoașterea senzațiilor neplăcute din corp este esențială. Cum reacționezi la disconfortul emoțional? Te lupți? Părăsești spațiul? Îngheți în loc fără să știi ce să faci? Aceste reacții pot apărea în situații stresante, evocând emoții și senzații neplăcute în corp. De exemplu, senzația de anxietate poate afecta fluxul mental, mușchii, postura și tensiunea arterială. Este important să procesăm aceste sentimente, altfel ele pot persista pe parcursul zilei, afectându-ne starea generală.
2. Oprește analiza excesivă și începe să simți
Oamenii sunt motivați să înțeleagă de ce și cum simt ceea ce simt. Cu toate acestea, înțelegerea nu este întotdeauna suficientă pentru a provoca o schimbare. Deseori, oamenii rămân blocați în analiză, sperând să obțină rezultatul dorit. Pentru a trece de la gândire la simțire, trebuie să întrerupem gândurile și să ne concentrăm pe senzațiile din corp. Emoțiile neplăcute, dacă nu sunt procesate, se pot acumula în timp și pot duce la epuizare. Antrenamentul de mindfulness este o parte eficientă a procesului de reconectare și o soluție pentru reducerea anxietății.
3. Lasă emoțiile să curgă și respiră
Dacă o emoție nu este lăsată să circule, se va acumula. Blocarea fluxului emoțional necesită energie personală, iar în cele din urmă, persoana va experimenta o criză emoțională sau va avea izbucniri de furie în fața unor incidente minore. Această blocare emoțională duce la epuizare și la incapacitatea de a funcționa, afectând astfel viața de zi cu zi. Procesarea senzațiilor promovează libertatea emoțională și creșterea personală, ceea ce duce la relații sănătoase. Respirând adânc și lent, putem realinia energia personală și crea noi căi neuronale, contribuind la evoluția noastră emoțională.
Este esențial să ne conectăm cu noi înșine pentru a ne îmbunătăți relațiile și a trăi vieți fericite și sănătoase. Data viitoare când simți un disconfort, ia-ți timp să-ți recunoști sentimentele și să respiri prin ele.
În concluzie, gestionarea răspunsului la stres este o abilitate esențială care poate influența profund calitatea vieții și relațiile interumane.
