Beneficiile unei diete pentru un abdomen tonifiat
Mihaela Bilic a discutat despre avantajele unei diete care exclude anumite alimente pentru a preveni problemele digestive și disconfortul abdominal. Aceasta susține că tulburările digestive și balonarea sunt frecvente și pot fi cauzate de consumul de carbohidrați fermentabili, cunoscuți sub denumirea de FODMAP.
Alimentele de evitat pentru a preveni balonarea
Nutriționista a enumerat alimentele care pot provoca fermentație ușoară și, prin urmare, ar trebui evitate. Acestea includ:
- Legume: anghinare, mazăre, sparanghel, broccoli, conopidă, ceapă, praz, ciuperci.
- Fructe: fructe uscate, mere, smochine, cireșe, mango, piersici, pere, prune.
- Produse lactate: lapte de oaie, capră și vacă, brânză proaspătă, iaurturi.
- Leguminoase: năut, fasole albă și roșie, linte, fistic, nucă de caju.
- Cereale: produse pe bază de grâu, secară și orz, inclusiv produse de patiserie și băuturi dulci.
Alimente benefice pentru digestie
Pe de altă parte, Mihaela Bilic a menționat și alimentele care contribuie la o digestie sănătoasă, printre care se numără:
- morcov, castravete, fasole verde, ridichi, spanac, dovlecel, varză, salată, roșii.
- fructe: portocale, clementine, mandarine, kiwi, grepfrut, struguri, banane, căpșuni, zmeură, pepene, ananas.
- brânzeturi, cașcavaluri, lapte fără lactoză, produse pe bază de orez, ovăz și quinoa.
- dulciuri: sirop de arțar, ciocolată neagră, nuci și alune.
- alimente proteice: ouă, carne albă și roșie, pește, fructe de mare.
Recomandări pentru persoanele cu probleme digestive
Dieta FODMAP este recomandată în special persoanelor cu sindrom de colon iritabil și alte afecțiuni digestive. Aceasta implică eliminarea completă a alimentelor bogate în FODMAP timp de 6-10 săptămâni, urmată de reintroducerea treptată a acestora pentru a identifica alimentele problematice. Este important să se completeze regimul cu suplimente probiotice pentru a susține microbiota intestinală.
Concluzie
Adoptarea unei diete care exclude alimentele bogate în FODMAP poate contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății digestive și la obținerea unui abdomen tonifiat, oferind astfel o soluție eficientă pentru cei care se confruntă cu disconfort abdominal.
